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一般来说目前比较公认有效的 减肥方法 最好还是多运动加合理控制饮食，悟瓣特别是 遗传 的肥胖更加需要坚持这样的方法.首先要合理究欺脚安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很耗恨重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、 瑜伽 锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
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肥胖原因是机体摄入能量多于消耗，过多能量转化成脂肪。肥胖虽然有一定家族性，但 减肥 ，就是控制饮食，锻炼身体。
健康指导：建议从营养学、运动学等角度去进行对症治疗，建议食动结合来控制。建议饮食需食清淡易消化食品，饮食清淡，注意膳食平衡，多吃蔬菜水果，鱼类、鸡蛋、豆制品等及适当增加钙质。不吃辛辣；不宜吃高脂肪食品；辣酱、 浓茶等少吃；控制刺激性油腻食物；忌食干燥易上火食物。
健康指导：遗传型 肥胖 不容易减肥成功，但是只要自己截止饮食，加以适量锻炼想要减肥还是可行的，控制能量摄入，不要食用油腻厚重的食物和含 碳水化合物 的食物，晚上10点之后不要进食，每天慢跑半个小时，相信有一定的效果