所谓 有氧运动 就是在有氧代谢状态下做运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，进行有氧运动还能放松心情，是 健身 的主要运动方式和最好的健康 减肥方法 。

你好；以你的体重来看基本在正常范围内的，你可以通过你说的这些方法方式锻炼 减肥 ，就能起到减肥的效果的，不过饮食一定要多加注意，要多吃清淡饮食，多粗粮，最好是不要吃油腻以及肉类食物、。

健康指导：一般来说，晚上做有氧运动当然有减肥的效果。建议在日常的饮食中要减少由膳食摄入的能量。而减重膳食构成的基本原则为低热量、低脂肪、适量优质 蛋白质 、适量复合糖类及增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。