叶酸要从孕前3个月吃到孕后3个月，每天应补充0。4毫克。 叶酸——胎儿脑发育中的“支柱” 叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素， 在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。 爱心提醒： 如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。 如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危佳劣阶险减少50%～ 70%。 爸爸妈妈一起补 孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了， 可能会错过补充叶酸的最佳时机。 有专家建议， 可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸， 以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。 对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度， 还可能造成精子中染色体分离异常， 会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。 计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦！ 准备怀孕不仅仅只需要补充叶酸，而且要注重其它营养素的摄入。 1. 叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、 预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。 建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、 柑橘类水果等。 2. 维他命A：可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、 粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、 先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命， 其维他命A含量过高，孕妇并不适合食用， 孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议， 孕妇若平日饮食均衡，维他命A由平日饮食中摄取即足够。 建议食物：深绿色蔬菜、水果等。 3. 钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体，必须多摄取钙质； 哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。 建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、 花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。 4. 铁：孕妇应摄取足够的铁， 以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。 建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、昌沃蛋黄、谷类、 深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。 5. 钠：孕妇若为高危们它险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等， 应控制钠（盐分）的摄取量。 避免的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。 6. 维他命C：维他命C具有增强免疫力的功效； 且素食孕产妇可多吃维他命C，以利铁质被身体吸收。 建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、 花椰菜、白菜 7. 维生素B族：孕妇对维生素B族的需求量是会明显增加的， 这是用以帮助孕妇的血液制造。 8. 蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素， 建议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛奶、肉类、鱼类等；植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。 9. 维生素E:维生素E又称为生育酚， 是唯一一种大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。 妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗， 怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。 麻烦采纳，谢谢!