多吃有营养的像排骨汤，鸡汤，鱼汤等等。青菜等

对于身高168的女性来说，标准体重应该维持在54到56公斤之间。按您现在的体重来说确实需要增肥，建议您逐渐增加饮食量，注意饮食营养，不要强迫自己进食，破坏食欲。选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材...消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 记住“一口吃不成胖子”，要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。当您的体重到了50公斤时，就不要再刻意增加食量了，那时您的身材已经很完美了。 PS：不要经常做剧烈运动，锻炼的方式最好选择有氧运动，去户外跑跑步是不错的选择。

多补充营养，同时锻炼，锻炼是为了增强体质，

保持身体健康，保持心情舒畅，尽量少操心、增加睡眠时间和质量，适当减少运动。适当多吃点高蛋白、高脂肪、高热量的东西，适当少吃点高纤维的东西，身心健康和舒适是关键。增肥也要把握分寸，适可而止，否则很容易伤害身体健康。