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你好，科学的 跑步 才能瘦身，跑完步做做一些按摩貌锈索瘦腿的动作就能让肌肉放松。不要认为跑步 减肥 会使腿变粗，从而不愿意跑步瘦身，脂唉其实在进行体育运动后，身体的血液循环加快，毛细血管充血，肌肉呈现出比较噶大的状态，这是比较短暂的，停止运动后一段时间，肌肉亢奋消失，就恢复了，不会出现腿粗。科学的跑步应该倡导有氧训练，时间应不少于20分钟，速度慢些，保持均匀呼吸，由于运动不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧挤梨，从而可以达到分解脂肪的效果，自然可以瘦腿。
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健康指导：你好，腿部肥胖建议以疏通腿部肝胆经、肾经、膀胱经为主，可以考虑拔罐、刮痧、针灸等相对绿色的减肥方式。运动建议采用：高抬腿、 瑜伽 、单车骑行等方式。饮食方面以清淡利尿的为主，例如西瓜、 红豆 薏米 等
跑步不是看跑多长时间有效，而是以一种平稳的速度，坚持每天跑五公里以上，才能够达到减肥的效果。长期跑步的话会让腿部的脂肪消耗，然后肌肉组织会增粗，短期内会出现增粗的情况，长期坚持下去的话肯定会变细。
你好，目前早上跑步时一个比较好的锻炼身体的办法，但是可能 瘦小腿 不会 瘦大腿 。您这个年龄了坚持慢跑还是挺好的，不会增长大腿肌肉的，而且会瘦小腿，您说的变粗一般是青少年大幅度运动，特别是运动员会变粗的