其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋等，平时可多食一般不会造成缺锌。但缺锌症状很明显或被确诊为缺锌了，一定要用补锌产品。因为每个人的肠胃吸收能力不同，如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什蛇竞么很多人常吃含锌高的食物也没补上的重要原因。选择时补锌产品时，要特别注意，因为很多的都有副作用（如恶心 呕吐 、拉肚子、 便秘 ）。目前国内的补锌产品中，效果最理想的是第三代的蛋白锌（生物锌）——新稀宝-锌硒宝（锌硒宝原产家，正品，唯一获得国家食品药品监督管理局批准的，属于保健食品），主要是无副作用，吸收高，可以饭前服用，是补锌中的佳品。陶宝上也有，可以找厘祸抓找。硫酸锌、氯化锌、硝酸锌是一代的无航清机锌，副作用很强烈，现在已淡出市场。葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌等是二代的有机锌，有些副作用，只能饭后服，以减少对肠胃的刺激，须遵循医生指导下用药，儿童及 孕妇 不建议用。