你可能还是有点小胖吧捆安～～　　其实这样也有一个好处哦d正好你乳房的脂肪多，脚裁厉你可以练成性感的胸肌了！　　用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做51但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及7在专用器械上练习蝴蝶机pt都有效。但是，建议最好录朗采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背?95孕丶∪匀挥行Вㄓ绕涫巧闲丶。I鲜龅闹皇嵌远鞯难≡瘛F涫刀土陡匾脑蚴牵骸傲苛Χ校蚪ソ薄H缟杂胁簧鳎突崾苌耍实闷浞础；褂惺实钡挠牖指炊际侵匾囊蛩兀荒苈砘ⅰ！　≌易寄勘辏叶苑椒ǎ种院悖突嵊惺招А