仰卧斜凳上,头高脚底,双手分持哑铃于体侧,两臂微曲,由充涉敢分拉开胸腔位沃朗开始,上举两臂经胸前交叉,至不能再举为止。交叉时,左右臂交替在上下位。上举时呼气,扩胸下放哑铃时吸气,呼吸须自然。 早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚暖报丰餐吃得像乞丐。