牛奶。但是亚洲有70%身体不能自主合成半乳糖酶，因此不能吸收牛奶中的营养，有时还会出现腹泻。因此要根据自己的身体情况而定。不爱喝牛奶和不能自主合成半乳糖酶的人建议和酸奶。酸奶要在饭后2——3小坐瓦剩时的时候喝。否则不仅影响吸收，对肠胃也不好。 不爱喝牛奶但要补钙可以吃一些豆类，或者喝葡萄糖酸钙。豆奶中的钙含量不是很多。 钙与很多物质可以形成不肿浅溶解的钙盐，以此补呈细钙的时候有很多东西都有禁忌。豆腐和菠菜不能在一起吃就是这个原因。 钙的吸收是需要能量的，所以喝葡萄糖酸钙还是比较好的补钙方法。 增高和补钙没有什么大的联系。不是钙补得多，个子就高。身高主要是取决于你的生长激素的分泌。