人的生长发育有两个高峰，一是婴儿期，另一个就是青春期。在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件，无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的悟竞营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。适当的购买乔欺悼一些保健品给宝宝补充营养是后跟有必要的，像高点子羊乳钙吃、健美滋乳钙胶囊、健美滋牛初乳粉.乳钙是最容易吸收的天然钙。 充足的营养 充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。 　　蛋白质 　　蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%―20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3―1/2。 　　碳水化合物 　　碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13―18岁的青少年，每日主食不应少于500克。 　　常量元素 　　在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000―1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。 　　均衡饮食 　　在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 　　加强运动 　　在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。 　　据研究证实，运动儿童比不运动的平均高2―3厘米。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童青少年经常从事体育导灿运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。 　　经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。青春发育期的学生只参加体育课和课间活动是远远不够的，每天活跃地从事户外体育活动1个小时是很必要的。 　　保证睡眠 　　促进人体长高的激素――生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。 睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16―20小时，1―3岁为12―14小时，4―6岁约为11―12小时，7―10岁平均为10小时，10―14岁为9小时;成人一般7―8小时。