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补锌三豆粥常认，取绿豆、黑豆、赤尺絮金小豆适量，加少许米洗净后同煮纺告，煮烂后加糖或盐食用。牡蛎和海产品中的其他贝类食物，一些海鱼，虾类，荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的有：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。
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寒心的食物有很多，苹果含锌量就很高，香蕉，草莓，桔子都可以，还有动物心肝，卷心菜也是好东西，另外还有一些坚果类。
食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。