按摩瘦腰法　　　　手法1：拇指叠按法　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。　　　　手法2：波浪推压法　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、 神经系统 等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。　　收腹极效运动　　　　Step 1：这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。　　　　Step 2：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动贸间瓦作。 此动作重复3组，每组10次。　　Step 3：站立，双脚分开。双手持一根 健身 棒，置于肩膀上乐件（如果没有健身棒，可以将吉神两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。