多喝水，保证睡眠质量，还不行去任意一家药店买支开塞露挤进肛门，半小时见效，希望可以帮助到你

建议那您每日清晨饮一杯清水，多吃易消化、含有纤维多的新鲜蔬菜水果。可以用开塞露、甘油栓使粪便润滑容易排出。