减肥是要消耗脂肪，那么有氧运动是最好的消耗脂肪的方式。 有氧运动，一般人随意都能做到的条件下有 慢跑30分钟以上，游泳40分钟以上，骑车10公里以上。 跑步和骑车可能会损伤关节组织，这个是不可逆的，因此不要运动过度。游泳则没有这些问题。 有氧运动后，你的食欲会变强，因为消耗能量很大，因此，必须要控制...饮食。 每天早上起来喝一杯温开水，助排泄体内垃圾。 其实我想说，蛙泳最好，一步损关节，二是效果好，大概2个月效果会非常明显，我天天游泳1小时左右，20天已经有效果了，体重减了5斤，