1. 疾步快走 加快行走的步伐，身体平均会多燃烧25%的热量——特指腹部脂肪。 阿肯色大学一项新近研究发现，就算每周燃烧热量一样，3个月后，那些锻炼时间短、强度大的人，腹部深层的内脏脂肪也能减掉了20%；反观那些锻炼时间长、强度适中的人查金，内脏脂肪却没有变化。 我们建议：每周安排2到3个约30分钟的快走锻炼计划。快走的速度应以每次几乎只能说几个字为最宜。如果你不能保证整个过程步伐维持在同一速度，试试间歇性快走：即快走和慢走交替进行。间歇性快走时可以试试以下简单的方法： 带上MP3：每隔一首歌，快走一次。 戴块运动手表：每隔3到5分钟换一次快走，然后3到5分钟后换一次慢走。 选择有坡度的地带：以最快的速度走到岩认告顶部，利用向下究常走的时间调整体力；也可以将跑步机的坡度调成5%到10%进行快走，然后将坡度调成0调整体力。