你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼

女孩现在通常在9-16岁就会开始月经初潮孩子内裤里第一次出现的殷红叫月经初潮，这是由于女孩子生理发育达到一定程度，子官内膜在卵巢分泌的性激素的直接作用下周期性地出现剥离出血现象。您孩子的情况属于正常的，不用担心，也不会影响孩子长个的。

平常多补补钙啊！

您好，想要增高的话，平时一定要养成孩子多参加户外运动的习惯。象打篮球,弹跳,游泳，跳绳和引体向上，这都是增高很好的运动方式，另外，在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。