1、避免会增加疼痛或是 肿胀 的活动。不要忍着疼痛工作或活动。 2、休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着需要完全的卧床休息。可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。 3、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。 4、因为肿胀可能会导致...受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。 5、 跟腱炎 以外治方法为主，“跟腱骨方世医贴”。