卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。 第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。 不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。 还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。 杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。 另外，如果要锻炼胸肌的中缝阶金，则需基实印要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。 了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。 如果你不是在健身房运动侨则，那也可以注意加强某一边的锻炼，最后我要说的是，其实很多人的胸肌都不对称。如果要纠正的话，采取哑铃效果要好一些。可以在小胸肌的那边多做几组，适当增加重量。