你好没有这种方法但报它乔可以给你一些建议 一、坚持运动你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动每天运动30至40分钟　⊥可以达到消耗脂肪和控制体重的目的如上下楼梯做园艺劳动在家打扫卫生与孩子一起玩耍打乒乓球和 跳舞 等 二、制定计划您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样运动的天数什么时间做都应心中有数 三、避免久坐某些习惯直接影响体形如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视这样做会使身体处于一种完全消极的状态　　不消耗任何热量 四、少食脂肪在拌色拉时不要使用过多的油用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂多吃天然食品少吃加过工的食品 五、多多饮水在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足最好每天喝68杯水(约两升)还应吃大量的蔬菜和水果　　这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分的不足 六、自己 做饭 最好你亲自下厨可以选择更天然的食品如全麦面包和餐后水果等 七、增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维这样可以少吸收90卡路里热量富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 八、不要 偏食 像蛋白质和碳水化合物一样脂肪也是身体的一种重要营养不包括任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱　∨、少吃多餐队眨为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑最好每天进食4-6次避免因进葵厉食次数少而狼吞虎咽　　在正餐之间可以食用一个水果一块脱脂乳酪一份果zuotian冻或一杯酸牛奶　　十、控制食欲应当学会抵制美味佳肴的诱惑食欲往往产生在下午做饭时和上床前此时您应吃些天然的低脂肪食品希望对你有帮助