1，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地香殖。双手把住床沿，稼叹以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，柴脚近可常年不懈。 2，立式锻炼：站立，双腿分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐，美满。 意见建议：你可于产后五周后进行,如产道有伤口,应待愈合后进行