对增高有帮助的运动 （1）跳远：立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体；落下时前脚撑着地屈膝缓冲可根据自己体质情况每天做7~10次中间适当休息 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上用力收腹的同时两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做8~12次3~5组为宜组间适当休息 （3）拉腰背：坐在垫（床）上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组组间休息2分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭它富悬杠上每天晨起患务和晚睡前各练一次方法：双手正握杠脚离地面全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后休息30秒再做2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物每做一次休息1分钟 上述练习旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长长期坚持锻炼必将收到良好效果此外梁伟国主任强调要长个儿睡眠和均衡的营养也很重要切莫厚此彼 如果你现在尚未满25岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点 要想增高应该多吃蛋白质尤其是含有中胺基酸的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等怪哑究 反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯