说下我刚刚写的一个回答它认夕，绝对零成本，不反弹 先说要减肥的四种类型：重、壮、胖、虚（依次以体重和身体各围长，如腰围、臂围、小腿围的比例来衡量的），这四种减肥难度依次从难到易。 不知道题主的身高体重个，所以就说我的吧：身高160cm,今年4月体重56KG，属于体重偏壮，目标是50KG，变成偏重体质。到5月份已经成功实现到52KG，目前50KG，可以正常吃喝不反弹 现在说说我所做的究惑 第一步：减肥前我读了很多书籍和资料，主要是了解健身（不是减肥）的原理 粗略跟题注说一下，正确的减肥方式是减掉脂肪，增加肌肉。（脂肪和肌肉是两种物质，无法转换）。肌肉的好处是：体积小，让身体线条优美，每日对热量消耗大。 减脂是全身进行的，还且是通过每日摄取热量低于消耗热量时，分解脂肪实现的 增肌可以局部增肌，增肌的原理是通过锻炼撕裂肌肉纤维，重新生长，让重新长出的肌肉更粗壮（不过，想练出大块肌肉那是每个三五年很难的） 第二步：科学的减肥方式 控制饮食。热量一定要比平时吃的少。我下了个食物库APP，前面一两个星期都是参照食物热量来控制饮食的。这里特别说明：跑步消耗不了多少热量，可以这么说，一小块巧克力需要让我们慢跑上一整天才能消耗完；当你运动一个星期后，你会发现对高热量食品没那么高的食欲了 合理运动。我采取的事无氧加有氧结合，每天早上起床做半个小时的HIIT（网上有很多视频，推荐的三种：Nike training;郑多燕操；insanity63天）。我选的是第一种，第一次锻炼很难，坚持三次就好了。然后再跑半个小时步 用不着天天秤体重，体重上下波动很正常，还有前面一两个星期体重没变化也很正常。这里面涉及到人体新陈代谢的自我调节原理 第三步：合理的恢复饮食 但凡减肥的总不希望以后得天天少吃多锻炼。我后面就慢慢少点运动，正常吃吃喝喝。我其中有两个星期没有锻炼还天天海吃胡喝，甜点夜宵，竟然只胖了一斤多，然后锻炼一个星期那样，立马身材恢复 补充： 不同体质、不同体重的人减肥方式是不一样的。比如体重很胖的人，刚开始减肥是不建议跑步和高强度肌肉训练的；想完美身材的应该注意局部肌肉的训练。这些东西我也只是初懂皮毛，题主减肥前还是多看看健身怪狗原理方面的书籍