可以多进行跳 健美操 ，仰卧起坐，练习太极、 瑜伽 ，多进行长途慢跑，登山，骑自行车，慢跑，爬山，快步走，球类运动， 游泳 等运动。你好，多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

关于瘦腿最有效方式为 有氧运动 ，主要为快走，慢跑，爬楼梯，单车，同时兼具塑型，使得下身更加 苗条 修长，臀部收紧，前身健体，俗话说强大的灵魂存在于强健的体魄。这一切的前提是持之以恒。建议：每天抽出一小时。快走20-30min然后慢跑10-20min，爬楼梯有效于下身塑型，单车更整体，三选一，全选效...果更加。如此两周可见效。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大...腿两侧的赘肉。