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您好，这个的话，要兔兔脚看你自个的锻炼的挑选和指恨自个练习的作用建议自个不要急，只要自告化个自然而然的坚持这些部位的练习就可以啦，自个要坚持，假如你自个不 肥胖 的话，自个估计就只有一个多月就会好明显了。
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上述练肌肉胸肌腹肌的办法，如平常可多些些 仰卧起坐 ，俯卧撑，可多练些单杠，双杠的了，
从你说的情况来看考虑到运动疗法是可取的，现在没效果原因是没坚持和具体运动措施不科学。一般情况下仰卧起坐、慢跑都是可取的，然而基于提问者说的情况建议加行呼啦圈运动、同时须要多坚持假如坚持三个月以上一般的情况就会见效的。