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健康指导：你好， 跑步 后可以给小腿进行按摩， 减肥 建议采取科学合理的减肥方式，可以达到良好的效果。首先应节食，减少油腻、高蛋白、高糖的摄入，可以增加蔬菜、水果，可以用黄瓜、西红柿代替部分饮食；其次要注意锻殊司炼，每天运动30分钟以上毯饥近，建议慢跑以消耗更多的脂肪。一般一个月既有疗效，建议长葵叹期坚持。
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跑步可以减少身体的脂肪堆积，如果大腿脂肪较多的话，是可以有效的减少皮下脂肪的，部分可能会导致腿部肌肉肥大，引起腿部更结实更肥大的可能建议控制饮食，加强锻炼
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您好，晚上不吃饭对身体不太好，减肥也是为了身体更好一些。适当加强运动，食量适当减少才是合适的方法。建议您运动的时间可以加长一些，一般要运动超过四十分钟之后才开始消耗脂肪，另外就是可以尝试少量多餐，不可以过度饥饿。