一般平时食物的摄入就已经够了，如果有条件可以再吃蛋白粉。高铁奶粉里有肌肉生成的蛋白质所以喝总比不喝要好的。 饮食：肉、鱼吴欺、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再电愿航吃东西印暖。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。