不要直接下，那样很难出效果的。你可以找一面墙或者类似的一个平面，坐下来，腿抵住墙或其他平面，屁股慢慢往前走。等你感到有些疼了，就控住，耗着，千万不能起来，再疼也要坚持住。因为那是你的极限，你必须要适应这个极限。等你感觉腿麻了，疼痛感没有那么明显了，在试试能不能继续往前。有时候自己练是不够的，你可以让妈妈或朋友在后面退你一把，让你貌报往前走得更快。尽管会更痛，但也更有效果。每次控住20-25分钟就好，多了容易韧带拉伤。以上是个人经验，我比你还大呢，没有舞蹈基础，就是用这种方法练吉佳得，进步很快。加油吧，祝你成勒叨搁功！