月经后的减肥方法##怎么减掉臀部和大腿的坠肉、 找的我好辛苦哦 希望对你有用处 1. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内城市获患上减肥。能使腿部和臀部获患上锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒畅，就不肯意对峙下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好患上多。当您不感到艰难时，可以适当增长跑步而削减行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的施用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救护衣在深水处行走。水的天然阻殖神缠力会使你的大腿获患上强有力的锻炼。这类锻炼效果 是在马路上所患上不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。对峙中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉患上维持这类锻炼水平有些费力，可以先自小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼潜缘强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增长锻炼的时间就消耗脂肪的环境来说，行走1钟头和跑步20分钟的效果 是不异的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下体体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。往后锻炼时间可以逐步增长，但每周平均增长的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1钟头内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、梅蔑如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2钟头左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直到与地面平行；或者在同―位置，另外一条腿向侧伸直，直到与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这类运动这类锻炼也能够在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另外一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直到该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这类锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直到后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另外一腿。开始时最好每腿做两组10次这类动作。然后逐渐增长次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部获患上同等程度的锻炼。这类锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状况，在形状上显患上更健美。 讲求吃的合理 专家以为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常较着地限定热量的摄入。但却不太思量脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些菜蔬和水果、少吃那一些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚指头（此时，不要太使劲）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。别的一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 2. 个儿小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直到小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟便可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样对峙做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消掉。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分隔，双膝并合，使劲互相压着八秒，重复做直到下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先齿及一只脚成九十度角。然后用另外一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因有可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃菜蔬和卵白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 减小腿推拿 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另外一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型标的目的推拿。左右两足各做5分钟 呼啦圈! 一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处. 我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人照旧轻的开始,厥后我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的, 因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！ 然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成随便走走，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。 其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特绕嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易接收。 我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特休想吃就吃，一是补充营养， 二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉患上饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。 晚上的时候饭前喝三杯水，其实口杯时候，里面放枸杞子，龙眼等，因为像我们这样口杯到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿芽菜、茶树姑（刮油水的）菠菜等 你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就对峙不下去的。 我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我口杯的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己