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自行做盆底肌肉练习建议做缩紧肛门阴道的动纺航作，没回收紧不少于3秒后放们禁患松，连续做源做15-30分钟，每天可以早中晚各进行1次。
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生完后可以做缩紧肛门阴道的动作，没回收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每天可以早中晚各进行1次。
自行做盆底肌肉练习建议做缩紧肛门阴道的动纺航作，没回收紧不少于3秒后放们禁患松，连续做源做15-30分钟，每天可以早中晚各进行1次。
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