你好月子里是可以梳头，洗头的，一般产后一周可以洗头的，但注意水温要适宜的另外产后是可以适量的活动的，注意不要过于劳累即可的，你胳膊疼痛这可能是受凉着凉引起，建议你注意保暖的，可以按摩试试的。