尽量在扭伤几分钟之抗团内进行冷敷。用冰袋或者凉湿毛抹常半巾冷敷，冷敷可使血絮乔管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉 水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。