实施阶段性食补 产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净， 因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血， 恶露越多，越不能补。 还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净， 不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。 如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品， 帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子” 活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净， 才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。 有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡， 从第一天到月子的最后一天，不胖才怪！ 除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、 细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则， 月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。 使用腹带和及时运动 爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。 这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、 消除妊娠纹的作用。 不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子， 可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑， 这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。 此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、 恢复弹性是有必要的。 一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动， 喜欢有氧舞蹈的妈豆玻妈，则要等上6周才可以重新开始。 亲自哺乳 妈妈的身体为了制造乳汁， 会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁， 大约消耗2 092～3 347.2焦耳唤药菜（500～800卡）的热量，一个月后， 会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量堡查，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！ 因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。