⑤立姿：双手持体操棍置脑后录径最，两腿伸细竖直，上体前倾后仰。 ⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。 ⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。 ⑧立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。 ⑨立姿：双手叉腰，两眼平视前逼耻方，反复提踵。