一、要经常运动 产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。
1、 健身锻炼宜在产后早期进行，顺产的产后24小时内注意休息，但不是绝对卧床，可以适量进行一些室内活动，2－3天内可以在室内正常活动，比如自己刷牙、洗脸等，但不包括家务劳动。在两周内就可以开始...做健美操了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。
2、 身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。 产后一周内可以有意识地进行一些床上运动，比如产后48小时即可在医生指导下进行一些盆底或者肛门收缩锻炼，这么做的好处是可以防止50岁以后盆底疏松引起张力性尿失禁和子宫脱垂 剖腹产的产妇24小时内也要请他人帮助“被动运动”，术后6小时要翻身，早期活动有助血液循环，可以防止肠粘连和“股白症”(下肢深静脉栓塞)。 此外，产妇生产时比较疲劳，出血、出汗较多，饮食不足，产后第一次起床容易因为一次性脑贫血而头晕，所以最好先在床上坐一会儿，适应一下，或者请家人或者护士从旁协助，再慢慢起身。 总的原则就是不要不运动，也不要激烈运动，量力而为，逐渐增加运动量。 外出活动的话像高热盛夏这种天气要慎重，最好不要急着出门；气温适宜，体力够的话在自己住的小区里活动；春秋季则顺产后1周就可以出门活动。但要注意控制一下时间，按个人耐受力，20－30分钟起适量增加。如果自身感觉良好，没有疲劳感，食欲跟睡眠情况都较好，也可以在控制好强度和时间的前提下酌情做一些简单的家务，但必须注意不要做过分久蹲、弯腰等动作。 产妇在产后2个月内禁止游泳。因为产妇分娩后子宫内壁上有胎盘剥离后的创面，需要42天甚至两个月才能恢复。
二、合理哺乳、及时断奶 分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。 同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。
三、产后束腰 为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。
四、饮食适度 产后饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。 在产后多吃高维生素、低热量、低脂、低糖，容易消化的食物，口味要注重清淡，还要补充必要的氨基酸，夏天可以多吃新鲜水果和蔬菜，不要进食过辣、过酸、过冷等刺激性较强的食品，咖啡不要喝。 产后半个月在身体允许的情况下也可以去电影院看电影，但最好不要看一些背景音乐太吵、噪音大的武打片等，总的来说，产妇的眼、耳、口通通不能太受刺激，还是要以静养为主。最好避免到一些公众场所去，一旦感染公共疾病容易传染到孩子身上。
相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。
这个是我们行业通用的专业的保健办法，最科学的，只要坚持一定能成功。祝你尽快恢复哦~
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