你好，根据你的描述，应该是由于 分娩 时，使骶髂关节和耻骨联合软骨及韧带变松软了，或者耻骨联合及两侧骶髂关节均出现了轻度的分离所致的，这种情况在 产妇 中比较常见。但应特别注意，如果你的这些症状加重的话,就有可能形成了产后耻骨联合分离症，这种情况就得到医院治疗。您平时要注意起居规律，不熬夜，不食生冷...食品，不要受寒，保持心情舒畅等，若情绪不佳，心情 抑郁 ，不利于体力的恢复。这种情况一般半年后会逐渐好转。另外配合运动，我给你找了一下的康复运动方法，坚持练习，一定会有满意的效果。向后弯体训练 1、身体挺直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。 2、呼气，与此同时骨盆稍向后弯至能感觉到腹部肌肉被拉紧炎止。在感到舒适的限度内，可将这种姿势的时间尽量延长一些。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并站直。侧向转体训练1、仰卧，双臂平放在身体两侧，并且将两手掌分别选拔在两大腿的外侧。2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。之后回到仰卧状态，休息片刻后，继续向右侧重复上述动作。动作熟练后便可左右两侧各连续做两至三次，然后再仰卧并休息。向前弯体训练1、仰卧，两膝弯曲，双脚略微分开。双手靠放在自己的大腿上。2、呼气，同时抬起头部及双肩，身体向前伸，两手触摸自己的两膝。初做时如果双手达不到膝部也不必担心，可以继续练习。做完后吸气并放松。做得比较熟练的时候，不妨试着慢慢地抬起自己的上半身并且长时间地保持这种姿势。当你抬起头部及双肩时，可以将双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，可以把自己的双手抱在头后。

产后早下床，进行适当锻炼，可参照产后体操，自编利于关节、腹部、腰部的健美操，当然不可过劳，应当适度。

孕妇在贴着墙壁站立的时候可以同时进行盆底肌训练。盆底肌包括肛门、阴道、尿道等部位的肌群，需要提前在孕期进行预防性的训练。训练的方法也是很简单，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松。这样不仅使盆底肌得到训练，而且在站立时腿部也在用力，就是同时也在训练下肢力量。所以，对孕妇来说，有很多...安全有趣又针对有效的训练方法，并不用单纯认为只有散步适合孕妇做。虽然只是很简单的姿势调整，但是它的作用是比较大的。

不管是 顺产 还是 剖腹产 ，妊娠过程对女性的盆底功能都造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。初期可能只表现为阴道松弛、性生活不满意和小腹坠张感、尿频、 便秘 等不适，到了中老年，就出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等等，造成不可言状的痛苦，严重影响生活质量。产后盆底肌康复可以通过锻炼身体的方法...来康复的，要是治疗一定要到专业的妇科医院根据自己的情况来治疗的。