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您好！不同年龄段，对钙的需求不一样。建议您每天早晚喝 牛奶 ，也可以吃钙片。可以喝栋禁牛奶或者 酸奶 等奶制品。即健康又营养的东西。也可以多炖一些骨头汤喝。在一悟今竖边补钙的同时，最瓣贵好在搭配着吃维生素AD，就是 鱼肝油 。它可以帮助人体很快的吸收钙并且防止流失。希望我的回答能帮助到您。
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你好这个有钙和铅不达标是可以采取 钙片 和饮食进行补充就可以
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