剧烈运动还有些疼说明当初受伤后没处理好。瓦缠且你一定要在这种情况下比赛的话平时训练一定要把脚踝热身好。平时做一些脚踝力量训练。具体方法可以百度搜索。 脚踝受伤后，尽量躺下把脚放在更高的位置，把鞋子脱掉，用冰敷。24小时后的处理是关键。如果脚只是韧带扭伤，24小时后可以开始用祛瘀的药搓，不要怕痛，把扭伤位置的淤血往上下搓散。搓坊助之前泡个热水脚，效果更好。搓上一个星期，淤肿就会消掉，扭伤的韧带就会恢复很快。 西医主张打石膏可化佳以说是多此一举，对恢复没什么帮助。中医主张敷自家秘方的中药见效也不快，而且花钱。买一瓶好点的活络油，搓上一个星期你就知道什么是好得快。