你这是减脂的吃法吗？ 要长肌肉，必脚糟须补充柴瓦蛋白质。 不吃蛋白粉，每天至少二两的精瘦肉，还要吃乳制品和水果蔬菜。 如果懒得做肉吃，或本身就吃素。那么就吃点蛋白粉吧，简单省捆纪毯事儿。