您好，肌肉劳损往往和长时间一个姿势或者太劳累导致的肌肉的慢性损伤，往往没有什么立杆见影方法，往往需要长时间的注意才可能完全愈合，平时不要长时间坐着或者弯腰劳动，经常活动腰部锻炼腰肌力量，比较厉害的话，按摩，外用膏药