很多孕育过孩子的妈妈们。对于自己胖胖肥肥的腹部、臀部及腿部很不满意，还有不少女性，即使从未生育，也可能因不注意节制饮食而成了西洋梨身材，穿起紧身裙或贴身裤时，实在不甚美观。 不论你是因为生产而引起身材变形，还是饮食不当而让体市失控，以下的运动都是挽救身材的好方法，不必花费金钱去上健身房，或是上美容沙...龙推脂减肥，更不必忍痛上手术台抽脂。你只需要的是，有恒心、有毅力，方法正确，成功一定在望。 (1)仰卧起坐:消除腹部赘肉，当然是以仰卧起坐的效果最好，也最方便，只要一方软垫，说做就做，持之以恒，不论是小肚微凸还是大腹便便，都可以解决问题。我以前对仰卧起坐也是一筹莫展，能做 10次就不错了。微量身体美妙，我天天不懈怠，并逐渐加码，现在不停歇做200次是轻而易举的事。 (2)躺卧抬腿运动:身体躺在软垫上，将双腿轮番向上抬高至90度，这个运动不分时间、地点都轻易可做，不但有利于消除腹部赘肉，对于腿部线条还有美化作用，运动时，注意呼吸吐纳的顺畅，动作越慢越好，如此瘦身塑身的效果更明显。我有一位朋友，天天做百来下，看似简单的运动，即使已是生过孩子的妈妈，身材仍然像辣美眉。 (3)站立抬腿运动，身体站立，大腿向后抬高，动作慢，腿抬高处时最好停个数秒钟，让臀部肌肉有紧绷感，两腿轮流进行。这项运动队修饰臀部线条，让臀部紧俏很有效果。 不要说没有时间做运动，这些运动都是我利用看电视新闻、看影碟的时间进行的。一样的时间既能娱乐又运动健身，想要又美又辣的女性朋友一起跟着做做看。

很多孕育过孩子的妈妈们。对于自己胖胖肥肥的腹部、臀部及腿部很不满意,还有不少女性,即使从未生育,也可能因不注意节制饮食而成了西洋梨身材

早晚上下蹲各一百次，前提是呼吸匀称（很难做到）马步状抖动大腿，早晚各10分钟，很有效; ; ; ; 贵在坚持

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧...抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了