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你好，减肥需要建立一个合理可行的 减肥计划 ，主要包括饮食加运动饮食上注意少吃高热量、油腻食物，多吃串遮密富含 纤维素 的新鲜蔬菜水果，不要吃夜宵，每天保证1-2小时卫叨的运动时间，必须长缘吉期坚持
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健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法 减肥 既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃能量值高的食物如甜食肥腻食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身
你好！结合这种情况唯一的方法就是减肥，避免吃入过多的高糖、高热量的食物，多吃水果和蔬菜，避免过多的坐着，引起脂肪堆积。再有就是多做 有氧运动 ，多锻炼身体，这样可以是堆积在体内的脂肪及时消耗掉。祝好！