你好。食补钙：牛奶，虾皮，海带，绿色蔬菜，骨类，海鱼，黑芝麻等。食补锌：瘦肉，鸡蛋，鱼肉、坚果，葵花籽等。食补硒：蘑菇，洋葱，大蒜，圆白菜等。