自我按摩乳房 ●间法降最好在产后48小时内进行，它可以促进胸部的血液循环，加快乳汁的分泌速度，能够提供给宝宝充足的饮食量。搁俗 ●按摩方法如下：一手从乳房根部向上用力，将乳房托起，另一只手从乳房根部向乳头方向推，如此来回20次即可，用拇指、食指和中指轻轻地在乳头部捻转，时长约半分钟。用双手包住乳房轻轻振荡，再轻力顺时针揉动，当感觉血液流动加快时即止。 自我按摩腹部 ●按摩腹部可以刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时也可以紧致腹部肌肉。 ●按摩前在手心中滴些橄榄油，均匀地涂抹在小腹上，以肚脐为中心，开始顺时针轻力打圈，当皮肤的温度上升后就可以采用揉捏的降俗动作进行按摩，每次按摩5～10分钟就可以。