自诉由于三年前举哑铃不慎外伤导致肩部，而现在已经后期，还是存在疼痛。像你诉说情况，不适感及疼痛考虑筋伤为主。如果是筋侨辨伤而言，后期需要避免患侧上肢长时间单一姿势，体力工作，注意保暖，自己可以多按摩，热敷，外擦药酒，疼痛或不适感就需要休息，敢剩逐步加大运动负荷，保养及治疗综合起基蒸殖来才能避免损伤和恢复同时存在，才能康复。