腿部塑形方法： １、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。 目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。 注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，认助悟腰部不要前后晃动。 运动量：25~~30次/侧，做蔑立4组。 2、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由向前伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。 目的：训练大腿外侧及髋尺耗部肌肉减少多余脂肪。 注意事项：要最大限度的向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。 运动量：25~~30次/侧，做4组。