你好，我是学食品安全的，我孩子刚过百天，妈妈奶水很充足，宝妈和宝宝都很健康，体重也不超标！宝宝一个月大的时候脖子已经不需要大人用手扶了，3个月已经可以再墙角站立了，现在4个月快，天天让人用手扶着立在床上跳跃，都不想趟，长的很结实。下面讲一下宝妈的饮食规律。 1、每天早上喝五谷豆浆或者吃五谷粥（黄豆一...小把、红豆一小把、核桃两三颗、板栗四五颗、花生十几颗、大枣十几颗、桂圆四五颗、小米小把、大米一小把、薏米一小把、麦片一小把。。。煮两份，早晚各一份。），还要吃个鸡蛋，鸡蛋很重要！！（简单的解释是一颗鸡蛋可以孵出一只小鸡，它的营养供小鸡长出了骨骼、内脏、皮肤、羽毛等等，可见它的营养有多全面。） 2、午饭瘦肉炒青菜，油要少放，（吃的太油腻的话奶水脂肪会超标，易导致宝宝肥胖，便秘） 宝妈一定要多吃青菜，补充维生素的同时还可以避免宝妈便秘。 3、晚饭肉炒青菜，（猪肉或者禽肉）五谷豆浆，鸡蛋要吃，（因为晚上要起夜喂奶，鸡蛋可以补充奶水中的很多营养成分。） 4、每周吃一两次肝脏，不用太多，每次50克左右就可以，肝脏维生素矿物质。 5、每周吃一两条鱼，1~2斤/条的就可以。鱼干一定要给宝妈吃掉！吃鱼主要是补充蛋白质和不饱和脂肪酸（EPA,DHA等），有利于宝宝的大脑发育。 小面讲一下孕期和喂奶期的一大饮食误区：喝汤！！！ 1、喝骨头汤，猪蹄汤，这是很不科学的，骨头汤里脂肪很多，营养素几乎没有，骨头里的钙不是水溶性的，所以钙不可能煮到汤里。猪蹄汤里主要含的是脂肪和胶原蛋白，易引起宝宝和宝妈肥胖，而且营养价值低。 2、鱼汤，鱼汤。俗话说：营养都在汤里。但在这里不管用，99%的营养还是在肉里，汤里最多的就是表面飘那一层油膜。我家宝妈从怀孕至今没有喝过一碗汤！ 希望你家宝妈和宝宝都能健康。