基本的肌肉锻炼的揭以铜话是要做香它的，俯卧撑，仰卧起坐，户外运动的话你可以尝试一下晨跑，这些都是最基本的，再加上你问的问题比较模糊，主要看你为了什么目的锻炼，这样好分配旧做，如果是为了瘦身，这些足以。