你好 其实这个是和男人一样的，想练好胸肌最好去健身，有卧推器，可调整重量，还可以调整角度，下协是练下胸肌的。如果你确定姿势正确程度，组数、间隔休息，锻炼间隔都是对的，还可考虑加上双杠臂屈伸，如果你能做这个，说明你是女汉子