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早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖！二、中缘射午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！ 三、晚饭要吃然遮葵的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重露洞的少吃盐！再者，快速 减肥 都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。祝您健康
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你好，可以 跑步 ，但不要太快，减肥要做 有氧运动 ，也可以快走或者慢跑，运动完后尽量按摩一下腿部，而且运动要40分钟以上才会消耗脂肪。你好，建议您选择快走，持续40分钟，然后揉揉肌肉，时间长了会见到效果的。
你好，可以 跑步 ，但不要太快，减肥要做 有氧运动 ，也可以快走或者慢跑，运动完后尽量按摩一下腿部，而且运动要40分钟以上才会消耗脂肪。你好，建议您选择快走，持续40分钟，然后揉揉肌肉，时间长了会见到效果的。
你好，根据您提供的相关情况，当前是可以采取有效措施，达到良好的减肥效果。首先建议您要注意节食，避免营养过剩，其次建议您可以采取外穿弹力袜的方式以及适当的运动是有效的。