日常吃的食物中含锌较多的有 牡蛎 、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、花生、西瓜子，瘦猪肉、羊肉、破残、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、密细震带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、 黄豆 、白萝卜、胡萝径叹卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉,杏、核桃等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成 缺锌 。